ADHDの人は片付けが苦手？

ADHDは不注意や多動性、衝動性という特性のため、片付けが苦手なことがあります。この記事では、ADHDの人が片付けが苦手な原因と、うまく片付けるためのポイントを解説します。

ADHDとは？

不注意

ADHDとは注意欠如多動症のことで、脳の機能障害により日常生活にさまざまな課題が生じる発達障害の一種です。

不注意の例としては、忘れ物が多い、1つのことに集中できない、宿題を最後までできないなどの特徴があります。ただし好きなことには没頭して、人に話しかけられても気づかないほどです。

ADHDの中でも、不注意が特に強く表れるタイプがあります。

じっとしていられない

常に動いていないと落ち着かない、じっとしていることが苦手なタイプです。無意識に体が動く、感情や欲求のコントロールが苦手といった特徴があります。

授業中にそわそわと手足を動かしたり、おしゃべりが多く、静かに遊ぶのが苦手などの傾向がみられます。

衝動性

よく考えずにすぐに行動に移してしまったり、順番を待てなかったりといった衝動性も現れることがあります。人との会話で言葉をさえぎったり、思ったことをすぐ口に出したりするため空気が読めないなどの困りごとに発展しやすくなります。

また面倒なことを先延ばしにする傾向にあり、衝動的に買ったものを捨てられないといった特徴もあります。

ADHD向けの片付けのポイント

ADHDの人がうまく片付けられるようになるために、以下のようなポイントをまとめました。できることから1つずつ実践してみましょう。

片付ける場所は1ヵ所だけ

部屋全体が散らかっていると、何から始めたらよいのかわからなくなります。そこで、1回の片付けにつき、片付ける場所は1ヵ所に絞ります。

1ヵ所だけに集中することで集中力も持続でき、達成感も味わえます。

片付けの時間を決める

タイマーなどを使用して片付けにかける時間を決め、片付けに取り組みます。時間が限られていることを意識することで、集中して作業を進められます。時間が足りなかったら、1度休憩を挟み、また時間を決めて取り組みましょう。

物を分類するボックスを使う

衝動的に買物をしてしまうため、物が増える傾向にありますが、物の居場所を決めて片付ける場所を1ヵ所に絞りましょう。

収納ボックスなどを利用して物を分類し、何をどこにしまうか決めます。

片付ける場所が決まっているのでいろいろ考えずにすみ、先延ばししなくなります。

マイルールを作る

床には物を置かない、机の上に出ているのはコレとコレだけなど、自分なりのルールを作りましょう。意識が「片付ける」から「ルールを守る」にフォーカスし、苦手意識がなくなります。

またルールを守ることで散らかさない習慣が身につきます。

無駄なものを買わない・不要なものは捨てる

衝動的に買ってしまう癖があるため、無駄なものが増えてしまい、片付けも大変になります。まずは物を増やさないよう、買うときには本当に必要なのか、すでに持っていないかを考えてからにしましょう。

また、物を捨てられないのもADHDの特性ではありますが、不要なものは定期的に捨てる癖をつけましょう。

収納ボックスに分類する際、「次に捨てる物」ボックスを作るのもよい方法です。

毎日片付けの時間を作る

片付けを習慣づけるため、毎日決まった時間に片付けの時間を設けましょう。例えば、朝準備にとりかかる前の10分間、夜寝る前の10分間などに決めます。

時間を決めたら、その時間だけは片付けに集中できるようにします。ルーティンワークになることで、徐々に苦手と感じなくなります。

家族や友人に応援してもらう

片付けを習慣化し、苦手意識を克服するには、家族や友人の理解とサポートが大切です。片付けの目標やルールを共有して、声掛けや手伝ってもらうことで、苦手なことに対する心理的な負担も軽減されます。

自分へのごほうびを用意

小さなことでも、できたら自分にごほうびをあげましょう。10分間集中して片付けられたら大好きなゲームをしてもいい、この場所がきれいになったらアイスクリームを食べるなど、ごほうびを用意すると、モチベーションが保てます。

子どもがADHDの場合の対処法

物の置き場所を決める

使ったものを元の場所にきちんと戻せば、散らかることも、なくなることもありません。子どもの場合は、どこが置き場所だったのかわからなくなることもあるため、物の置き場所を決めてあげましょう。

ランドセルはここ、鉛筆はここ、消しゴムはここ、ノートや教科書はここなど「物のお家」を作ることです。

1度にすべては覚えられないため、ひとずつ場所を決めます。なかなか覚えられない場合には、イラストなどで場所を示してあげると良いでしょう。

一緒に片付ける

片付けられないことを頭ごなしに叱ったり、文句ばかり言うと、子どもはますます片付けに苦手意識を持ってしまいます。

散らかっているからと、親がサッサと片付けてしまっては、子どもの身につきません。

片付けはプラスの声掛けをしながら、お子さんと一緒にやりましょう。親がお手本となり、片付けの習慣化へとつながります。うまくできたら、ごほうびをあげるのも良いでしょう。

物が増えないルールを作る

よく考えずに物を買い、不要な物は捨てられないという特性があるADHDの子ども。物がどんどん増え、部屋が散らかってしまいます。

そこで新しい物を買ったら、何かを捨てるというルールを作りましょう。

物を手放すことの習慣化と、欲しい物を衝動的に買わない防止にもなります。

まとめ：片付けのポイントを少しずつ習慣化しよう

ADHDに限らず、片付けが苦手な人であれば、片付けのポイントを少しずつ習慣化できるようにしていきましょう。1度にやろうとすると苦手意識が強くなるので、少しずつ根気強く、しかし確実に行っていくことが大切です。

徐々に片付けが習慣となり、自然に部屋が散らからなくなっていきます。

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